Что такое паническая атака и как с ней бороться
У каждого человека паническая атака может проявляться по-разному и выражаться разными симптомами
Паническая атака — непонятный, невыносимый для больного приступ тяжелой тревоги, которая сопровождается страхом в сочетании с разнообразными вегетативными (соматическими) проявлениями. То есть это страх, вызванный нерациональными факторами. Об этом сообщается в Telegram-канале «Психологическая поддержка».
Кроме страха и ощущения тревоги паническая атака может сопровождаться и рядом других симптомов. Среди них: учащенное сердцебиение и пульс, потливость, озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи, ощущение нехватки воздуха, одышка, боль или дискомфорт в левой половине грудной клетки, тошнота, ощущение головокружения, неустойчивость, легкость в голове или предобморочное состояние, в особо тяжелых случаях — потеря сознания, чувство дереализации, ощущение онемения или покалывания в конечностях и бессонница.
Стоит отметить, что у каждого человека паническая атака может проявляться по-разному и выражаться различными симптомами.
Самопомощь при панических атаках
Есть несколько ключевых методик, как самостоятельно справиться с приступом панической атаки. Первая — нужно напрячь все мышцы в своем теле, а потом расслабить. Повторять манипуляции нужно несколько раз. Вторая — нужно нормализовать дыхание. Для этого необходимо сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Третья — лягте на пол и закройте глаза. Расслабьтесь на 30 секунд, а после выпейте стакан холодной воды.
Отметим, что для каждого человека подходят различные методики преодоления панической атаки.
Важно: изучите свою медицинскую карту, чтобы понять, что панические атаки не связаны с проблемами со здоровьем. Например, тревожным расстройством или гормональными сбоями.