Овсянка – универсальная пища, которую многие из нас любят есть на завтрак, закуску или даже в качестве пикантного гарнира. И хотя это отличное блюдо из цельного зерна, овсянка может стать проблемой, если у вас проблемы с желудком, особенно у людей с некоторыми проблемами с ЖТК, такими как раздраженный кишечник . Одна чашка овса содержит чуть более 8 граммов клетчатки.

«Если у вас чувствительный желудок, клетчатка в овсянке может вызвать вздутие живота и газы», - рассказывает диетолог Роксана Эхсани.

Овсянка / фото: Pixabay

Популярные статьи сейчас

Клиенты "Укрпочты" час ждали на улице, пока сотрудники отдыхали: вот какая очередь собралась

Замужняя Оля Полякова удивила танцами с известным холостяком: "Ничем не брезгует"

"ПриватБанк" закрывает доступ к картам, клиенты возмущаются: "Лишили семью средств для проживания"

Как изменится дочь Пугачевой и Галкина через 10 лет: "Совсем другая"

Если вы не переносите большое количество клетчатки или других продуктов с высоким содержанием этого элемента, лучше отказаться от овсянки и вместо этого выбрать зерновой вариант с низким содержанием клетчатки.

«Если человек избегает овсянки из-за ее высокого содержания клетчатки и изо всех сил пытается переносить такие продукты, он может выбрать пшеничную сливку, крупу или белый рис, которые содержат меньше клетчатки, чем овес», — отметила Эхсани.

Но, в конечном счете, именно то, что вы кладете в овсянку, может привести к самым большим проблемам.

[quote author=»»]»Если вы едите овсянку и добавляете сладости, такие как коричневый сахар, мед и / или кленовый сироп, вы увеличиваете общее количество калорий и углеводов», — говорит Эхсани. «

Овсянка / фото: Pixabay

Это также может быть большой проблемой для фасованной овсянки. Роксана Эсхани отметила, что лучше покупать в магазине обычный овес и добавлять к нему натуральные продукты, нежели выбирать уже фасованную овсянку с ароматизаторами.

Но добавление сахара – не единственное, что может сделать овсянку нездоровой.

«Если вы едите овсянку, приготовленную на молоке или сливках, вы делаете свою тарелку вредной для сердца, а не полезной, как думаете. Вместо этого вы увеличиваете количество насыщенных жиров, что напрямую связано с увеличением плохого холестерина», — заявляет Эхсани. «Чтобы ваша миска овса была полезной для сердца, вместо этого готовьте овсянку с обезжиренным молоком, немолочным молоком, таким как миндальное молоко или вода».

Как сообщал портал Знай.ua, овсянка с яйцом, жаренная на сковороде: рецепт сытного, но низкокалорийного блина.

Также Знай.ua писал про овсянку по рецепту известного доктора: больше не нужно стоять у плиты 20 минут

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться
Источник