Почему «не доедать» при диете неправильно — лучшие советы экспертов, чтобы сбросить вес
Главные советы, которых лучше придерживаться, чем если вы будете ограничивать себя в еде Богдан Фролов Редактор новин сегодня, 18:20
Похудение, скриншот: YouTube сегодня, 18:20
Многие люди ежегодно сидят на диетах, только чтобы не набрать лишний вес… или пробуют наоборот сбросить его, параллельно занимаясь в спортзале.
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться
Однако есть такая мысль, что ограничение еды приведет как раз к нужному результату. Хотя это не так. Чтобы успешно похудеть, необходимо снизить калорийность рациона, потребляя меньше калорий, чем тратите во время физической активности.
Похудение. Фото: Youtube
Но это не значит, что нужно отказываться от любимых вкусностей, углеводов или голодать. Об этом сообщает издание Insider.
Одним из ключей к эффективному снижению веса является добавление различных источников белка в рацион, которые помогут ощущать сытость. Об этом заявляет спортивный диетолог Энджи Аше. Белки являются важным макронутриентом, необходимым для поддержания мышц, в том числе.
Популярные статьи сейчас От 175 до 275 грн: Киевстар решил изрядно повысить тарифы, украинцы схватятся за голову Придет тепло: синоптики определили, когда в Украине наступит настоящая весна Женщина оказалась не готова к тому, что ей предложит сосед за деньги: "Мой муж…" Когда украинцам придется отдавать 53 или 66 гривен за доллар: эксперт спрогнозировал дикий рост курса Показать еще
Исследования показывают, что достаточное потребление белка способствует сохранению мышечной массы и поддержанию метаболических процессов, способствующих снижению веса.
По словам спортивного диетолога Нэнси Кларк, идеальная суточная норма белка составляет от 0,6 до 1 грамма на килограмм массы тела.
Похудение, скриншот с видео
Еще одним способом увеличить объем пищи и уменьшить калорийность — потреблять больше клетчатки (бобовые, фрукты, овощи и цельновые зерна). Они замедляют пищеварение, помогая сохранять ощущение сытости и способствуя здоровому снижению веса.
По словам диетологии Джаклин Лондон, частой ошибкой в диетах является акцент на ограничении пищи, что может привести к раздражению, голоду и уменьшению вероятности соблюдения пищевого плана.
Вместо этого следует сосредоточиться на включении здоровых продуктов в рацион, чтобы удовлетворять свои пищевые потребности.
Как сообщал «Newss.in.ua», найдутся в каждом холодильнике: какие продукты могут стать причиной резких скачков давления
Newss.in.ua писал, полезна ли Coca-Cola организму — врач раскрыла всё про газировку: «Как и другие кислые продукты»
Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!
Подписаться