Ученые дали ряд советов о том, как справиться с психологическими последствиями карантина
Ученые выделили факторы, которые укрепили психологическую стойкость людей в условиях пандемии, карантина и изоляции: управление информацией, общение, распорядок дня, физическая активность, абстрагирование
Немецкие ученые предупреждают, что чем дольше длится изоляция во время пандемии, тем серьезнее могут быть ее психологические последствия, потому они дали ряд советов о том, как их преодолеть. Рекомендации специалистов в области психологии и психического здоровья опубликованы в издании Welt.
Ученые выделили факторы, которые укрепили психологическую стойкость людей в условиях пандемии, карантина и изоляции: управление информацией, общение, распорядок дня, физическая активность, абстрагирование, потребление достаточного количества жидкости.
1. Директор Центрального института психического здоровья в Мангейме, член правления Немецкого общества психиатрии и психотерапии, психосоматики и неврологии Андреас Майер-Линденберг рекомендует управлять информацией.
«Мы рекомендуем выбирать официальный, надежный источник, получать информацию из этого источника и тратить на это только ограниченное количество времени в день».
2. Также важно выйти из изоляции, общаться с друзьями и семьей.
3. Кроме того, существует методика общего управления стрессом с помощью распорядка дня, регулярного сна и воспоминаний о вещах, которые вы контролируете, «что вы готовите и что носите», говорит Майер-Линденберг.
4. Президент Федеральной палаты психотерапевтов Мунц также советует людям, которые работают в домашнем офисе, создать для себя фиксированную структуру дня в текущей ситуации.
5. Кроме того, нужно оставаться физически активным и не слишком много уединяться.
6. Тем, кто озабочен своими страхами, следует отвлечься.
Федеральная палата психотерапевтов ФРГ недавно представила дальнейшие рекомендации по профилактике в докладе «Пандемия коронавируса и психические заболевания».
Среди перечисленных там мер по защите психики указано следующее:
1. Отвлекитесь. Все, что заставляет вас забыть о пандемии коронавируса и ваших заботах, является важным перерывом для психики.
2. Пейте много, но не обязательно алкоголь.
Мунц предполагает, что психологические последствия пандемии будут дифференцированными: некоторые выйдут из психологического стресса с устойчивостью, у некоторых этот стресс сохранится, а у третьих возникнет косвенный ущерб.
В этом контексте психотерапевт в первую очередь упоминает детей и взрослых, пострадавших от домашнего насилия. Им следует уделить особое внимание при планировании будущих мер в ходе пандемии, как и людям в целом, которые больше других обременены психологическими и социальными последствиями карантина.
«Поначалу очень часто возникает грусть или депрессия из-за пандемии и связанных с ней ограничений на контакты. Однако вам следует обратиться за медицинской помощью, если вы не видите способов быть счастливыми в долгосрочной перспективе, а также если у вас отсутствует энергия и наблюдается бессилие», — отмечает Мунц.
По его словам, признаком этого может быть также неспособность выйти из однообразного круга мыслей, например, когда человек думает только о возможном заражении вирусом. Однако не всегда можно четко провести грань между общим беспокойством и настоящим заболеванием, констатирует эксперт.
Напомним, ранее ученые из Университета Линкольна в Великобритании пришли к выводу, что домашние животные могут способствовать защите психического здоровья от стресса, связанного с изоляцией во время пандемии коронавируса.